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Clásico que tienes muchas cosas en la cabeza y te cuesta trabajo conciliar el sueño, o tienes turnos nocturnos y debes “aprender” a dormir en el día. Bueno, pues la melatonina te puede ayudar a conciliar el sueño.
La melatonina es una hormona que produce tu cuerpo y que regular los ciclos de sueño-vigilia; es decir que tiene un papel importantísimo para anticipar el descanso y por lo tanto inducirnos al sueño.
Su producción tiene que ver con la disminución de las horas solares: la melatonina disminuye con la luz y le indica a tu cuerpo que debe estar despierto; y cuando oscurece, su producción aumenta, preparándolo para ir a dormir.
Por esto, a la melatonina se le conoce como la hormona del sueño que, aunque no funciona como “un interruptor”, se le considera un regulador corporal, pues le comunica al cuerpo cuándo es hora de descansar.
La melatonina disminuye con la edad, sin embargo, los problemas para dormir pueden afectar tanto a adultos como a niños, así que una opción son los suplementos con melatonina, recomendados principalmente cuando se padece de un trastorno del sueño, como el insomnio, cuando tu fase del sueño está retrasada (por ejemplo, si duermes hasta tarde) o por un desfase horario (por un viaje, trabajar el turno nocturno), entre otros.
No olvides consultarlo con tu médico antes de recurrir a estos productos.
El estrés, aunque no lo creas, puede traer consecuencias a tu salud, debido a que implica una sobreproducción de cortisol, una hormona que puede causar una respuesta inflamatoria en el organismo.
Pero existen ciertos nutrientes que pueden ayudarte a regular mejor esos estados estresantes, y entre éstos se encuentran estas dos vitaminas:
La vitamina B6 forma parte del complejo B y, aunque en menor proporción, esta vitamina desempeña un papel vital en la regulación del sistema nervioso, debido a que participa en la síntesis de neurotransmisores que están relacionados con el estado de ánimo.
Entre estos neurotransmisores se encuentran la serotonina, la dopamina y el GABA, los cuales son conocidos como hormonas de la felicidad, por lo que su disminución en el organismo puede incrementar el estrés y la depresión.
La encuentras en: el atún y salmón; carne de res y de cerdo; granos enteros y cereales fortificados; plátanos, frijoles, nueces y garbanzos.
La vitamina D también participa en la regulación del estado anímico, pues diferentes estudios han encontrado una asociación entre bajos niveles de esta vitamina y la presencia de estados elevados de ansiedad y depresión.
Si bien la obtención de vitamina D es relativamente sencilla, pues con una breve exposición al sol de 10 a 15 minutos al menos tres veces por semana podría cubrir la dosis diaria recomendada, lo cierto es que gran parte de la población presenta un déficit de esta vitamina.
La encuentras en: cereales y leches fortificadas; en pescados grasos, como la trucha, salmón y el atún; en la yema de huevo, el hígado vacuno y en los hongos.
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