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Los electrolitos son minerales que se encuentran en la sangre, los tejidos y en otras partes del cuerpo, y deben su nombre a una de sus propiedades: la de actuar como conductores de electricidad cuando se disuelven en agua. Entre ellos, encontramos al sodio, al potasio, al calcio, magnesio, fósforo y cloruro.
Estos minerales cumplen la función de proporcionar la pequeña carga de corriente que necesitan diversas funciones del organismo para mantenerse, como la regulación de la función nerviosa y muscular, el equilibrio de la acidez y la presión sanguínea, la reconstrucción del tejido dañado o la contracción muscular.
Y si el nivel de electrolitos baja demasiado, puede crear un desequilibrio, siendo la principal causa: la pérdida excesiva de agua, ya sea por el sudor al hacer ejercicio, por las altas temperaturas o por sufrir vómito y diarrea.
¿Sabías que, según la Fundación Española del Corazón, en condiciones normales, nuestro organismo pierde más de medio litro de agua a través de la piel y la respiración, pero cuando sube la temperatura ambiente o realizamos ejercicio físico intenso, estas pérdidas pueden aumentar hasta el litro y medio, ocasionando un cuadro de deshidratación?
De ahí que sea necesario compensarlo con la ingesta de agua, líquidos o alimentos ricos
en electrolitos.
Entre los síntomas que aparecen y que te indican que podrías necesitar electrolitos durante esta temporada de calor están: náuseas, retención de líquidos, fatiga, letargo, sensación de confusión, irritabilidad, dolores de cabeza, aumento o irregularidad de la frecuencia cardíaca rápida, calambres y debilidad musculares o convulsiones.
Recuerda que también puedes recurrir a las bebidas isotónicas, aunque checa que éstas incluyen hidratos de carbono simples, como la fructosa, la glucosa y sacarosa, que no son recomendables para todos, por lo que el agua natural combinada con algunos de estos alimentos podrán ayudarte.
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